10 TIPS PARA UNA NAVIDAD MÁS SALUDABLE
La navidad suele ser una temporada agradable y normalmente requiere una exuberancia variada de comida y bebida. Es un momento en el que prácticamente nos olvidamos de nuestros hábitos saludables, pero no tiene porqué ser así necesariamente. Hay maneras en que podemos ser un poco más cuidadosos con nuestros cuerpos para no comenzar el Año Nuevo sintiéndonos culpables por nuestras decisiones. Con esto en mente, aquí hay 10 consejos fundamentales que te ayudarán a tener una época navideña más saludable:
- Elige con criterio. El mero hecho de saborear esos chocolates o pasteles suena bastante atractivo, pero recuerda, que la sobrecarga de azúcar extra sólo va a causar estragos en tu cuerpo y puede dejarte sintiéndote malhumorado en lo que queda del festejo. Claramente, todos queremos deleitar en exquisiteces durante la Navidad, pero trata de comer más proteínas y verduras durante la comida para que te sientas menos necesitado de una gran porción de un postre dulce. Para ello, elige un par de platos favoritos de temporada para disfrutar en lugar de los alimentos que puedes tener en cualquier otra época del año.
- Piensa en el color. Haz que tu plato se vea festivo al incluir frutas y verduras de colores radiantes. Cuando te sientes a comer, intenta cubrir la mitad del plato con frutas y verduras de colores diversos. ¡Después, te sentirás mucho mejor al dejar el plato limpio!
- No te saltes las comidas. La idea de que estás reduciendo las calorías dejando fuera una comida antes de una celebración navideña es un GRAN error y con frecuencia puede acarrear a comer en exceso debido a un apetito hambriento. Sin embargo, tener un aperitivo nutritivo, como una pieza de fruta, queso feta en cubitos, algunas aceitunas, un yogur o un puñado de frutos secos, puede ayudar a satisfacer tus antojos y evitar comer en exceso.
- Añade un plato saludable. Asegúrate de que al menos una opción sana esté disponible en cualquier reunión proporcionando un plato saludable. Aunque el resto del día te saltes un poco las reglas, un plato saludable te dará una dosis de grasas buenas, antioxidantes y proteínas dejándote a tí y el resto de los invitados muy satisfechos.
- Disfruta de las delicias de temporada. Tomar delicias típicas durante la época navideña no afectará tu peso, siempre y cuando no lo conviertas en un hábito cotidiano. Por lo tanto, cuando te des el capricho, tómate el tiempo de disfrutar de ello y de saborear cada sabroso bocado como es debido.
- Selecciona las bebidas con sensatez. Céntrate en bebidas sin calorías, como agua (sin o con gas) y té o infusiones en lugar de bebidas alcohólicas o con alto contenido calórico como el ponche de huevo, el chocolate caliente o los cócteles. El alcohol aporta calorías vacías, causa deshidratación y debilita nuestras células y órganos como el hígado y el cerebro. La deshidratación te hará sentir más cansado física y mentalmente, te dejará la piel seca, te dará dolores de cabeza y puede conducir a comer más de la cuenta. Por lo tanto, si te planteas beber durante la Navidad, piensa en usar algunos remedios naturales que apoyan y protegen el hígado como alimentos y hierbas como el ajo, cebollas, verduras crucíferas (coles de Bruselas, repollo, col rizada, brócoli), raíz de diente de León, hoja de alcachofa y vitaminas B adicionales. Además, es mucho mejor beber en sorbos pequeños y no te olvides de alternar cada bebida con un refrescante vaso de agua filtrada.
- Visita las personas, no la comida. Difunde la alegría y la risa moviéndote tanto como sea posible a lo largo de la celebración, saludando a familiares y amigos mientras lo haces. Haz el esfuerzo de socialízate algo más apartado del buffet o la mesa de aperitivos para evitar comer sin sentido.
- Come hasta sentirte saciado, no lleno. A nadie le gusta esa horrible sensación de sentirse demasiado lleno después de una comida. Come lentamente, mastica bien y disfruta de cada bocado. También es buena idea comprobar tus niveles de saciedad mientras comes. Es todo un reto durante la Navidad, pero podemos tratar de ser un poco más conscientes de nuestro impacto reduciendo la cantidad que consumimos. También podemos comprar nuestros alimentos de agricultores locales que pastan sus animales y cultivan sus productos ya sea orgánicamente o utilizando fertilizantes naturales. Esto no sólo es más saludable para tí y los animales, es además mejor para el planeta. Recuerda, ¡siempre hay sobras y tiempo para comerlas otro día!
- ¡Haz ejercicio! Conseguir que la sangre fluya es una excelente manera de quemar calorías extras de esos ricos platos navideños. Hay muchas maneras de hacer esto, desde una caminata rápida invernal hasta ciclismo o incluso haciendo algo de yoga. De cualquier manera que prefieras aumentar tu frecuencia cardíaca y actividad, siempre y cuando te muevas. Aumentará tu metabolismo y autoestima. También notarás que disfrutarás mucho más del festejo navideño.
- No te sientas culpable. Si comiste demasiado, no seas duro contigo mismo. Solo asegúrate de que tu próxima comida sea saludable y de incorporar algo de ejercicio a tu rutina diaria.
¡Feliz Navidad a todos!
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